Все мы знаем, что нужно спать по 7-8 часов в сутки. Но эти 7-8 часов можно спать по-разному. Если вы легли спать в 2-3 часа ночи и в течение ночи еще просыпались 5 раз, то конечно вы будете чувствовать себя разбитым, даже если проспали положенную норму часов.

Дело в том, что наш организм восстанавливается с 22.00 до 4.00. Это связано с выработкой определенных гормонов, более подробно о которых расскажу попозже. И конечно, если вы провели «на ногах» то время, когда ваш организм должен был отдыхать, ни о каком хорошем самочувствии на следующий день и речи быть не может..

А сейчас я покажу вам, как оценить качество вашего сна!

1 час сна в разное время приравнивается к определенному количеству времени.

Итак, если вы спите в
20.00-21.00 - продуктивность сна равна не 1 часу, а 6 часам
21.00-22.00 - 5 часов
22.00-23.00 - 4 часа
23.00-00.00- 3 часа
00.00-01.00 - 2 часа
01.00-02.00 - 1 час
02.00-03.00 - 30 минут
03.00-04.00 - 15 минут
04.00-05.00 - 7 минут
05.00-06.00 - 1 минута

Для хорошего самочувствия человеку нужно спать по 12-14 часов согласно таблице выше. Посчитайте, сколько на самом деле вы сегодня спали⏰